三餐怎麼吃可以減肥更有效果?或者,減重食譜幹脆三餐只吃兩餐甚至一餐?NONONO,這樣做是極其不科學的,減重運動即使有瘦下來的現象,也會在短時間內快速反彈。健康減重那麼怎麼吃可以減肥更有效果呢?還是看營養師是怎麼為大家搭配三餐的吧!
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早晨6點至9點
早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源,含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶,新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半
此刻若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當然,不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。因此,如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱,光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。
看了營養師的合理三餐搭配後,你知道三餐怎麼吃可以減肥了嗎?切忌過度節食和營養過盛。如果你要減肥,盡量多吃蔬菜水果之類的食品,保持健康體魄,適量運動,這樣才能更為合理的減肥。
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