減肥的途徑不外乎節食減肥和運動減肥,減重方法運動節食減肥我們就不用說了,直接少吃或者不吃就可以。有效減重方法運動減肥卻是有一定的講究的,什麼時間運動,怎麼運動,都有一定的說法。減重運動尤其是飯後運動,這個運動時間一定要把握好。飯後多久運動減肥好呢?一起來看一下,飯後多久運動減肥最合知吧!

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  飯後多久運動最減肥?

 

  飯後運動30分鐘,減肥最有效。

 

  吃飯後,消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質,並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液裡的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。

 

  如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。

 

  飯後30分鐘,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鐘後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。

 

  推薦一:

 

  整理庭院或陽臺:在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

 

  打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!

 

  洗久一點的澡:有時候,我會在晚飯稍微休息30分鐘後,好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

 

  選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!

 

  推薦二:減肥操

 

  選擇在飯後跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。

 

  不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,並且運動當中不要過於激烈。

 

  推薦三:散步

 

  散步是最舒適,最休閑的運動方式。可以在客廳裡走來走去,也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化。

 

  拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,於夫妻是增進雙方感情的好時機,於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意,散步要持續半小時以上才有效果!

 

  推薦四:慢跑

 

  慢跑也是消耗飯後血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

 

  也由於這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯後散步30分鐘,再慢跑半小時。

 

  推薦五:夫妻互相按摩

 

  如果實在不想動,而又具備了條件,不妨試試夫妻互相按摩,按摩要在餐後30分鐘後進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受,對按摩的人來講也是很好的運動。

 

  推薦六:站立

 

  舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時,標準姿勢是抬頭挺胸,兩腳腳跟並攏,兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線,雙膝並攏,這樣站立對保持身材,燃燒卡路裡十分有效。

 

  現在大家都知道飯後多久運動減肥最有效了吧?原來飯後運動30分鐘,減肥最有效。這樣可以最大限度的保護腸胃,還可以起到燃脂融脂的作用。所以,吃完飯後稍微休息三十分鐘再去鍛煉吧!

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