你想在短期內減多少公斤? 減重計畫減肥時你是否也有控制不住食慾的時候?怎樣可以減肥最快速?這些關於減肥的問題,減重我們常常感覺難以應付啊!不過有了這個方法,所有減肥方面的問題都迎刃而解了。減重方法一起來看一下,怎樣可以減肥最快速吧!

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  一、怎樣減肥?你需要三個原則

 

  1、不減食量,令卡路裡攝入量降低

 

  2、空腹會令壓力感持續

 

  3、令排便順暢

 

  二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

 

  無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。

 

  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

 

  在這一周裡,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。

 

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

 

  方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

 

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路裡會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

 

  方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

 

  在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

 

  方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

 

  蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

 

  用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!

 

  三、1天瘦身減肥時間表

 

  1、睡醒

 

  早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。

 

  2、早上

 

  早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候盡量站著等等。

 

  3、中午至傍晚

 

  中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

 

  4、晚飯

 

  晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!

 

  5、晚飯後至睡前

 

  晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。

 

  看過這幾個方法後,大家對怎樣可以減肥最快速這個問題的答案應該清楚了吧?減肥就是一個長遠性工作,堅持下去才是硬道理。如果你想減肥,一定要有足夠的毅力哦。即使成功瘦下來,保持身材也需要極大的抑制力。

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