平時的生活當中，正確合理的飲食也是可以幫助有效減肥的，減重食譜但是很多的人對於減肥的食物並不了解，減重方法所以不能做到正確合理減肥，當然對於想要減肥的人群來講，減重對於減肥的飲食也是比較關註的。那麼減肥的食物有哪些?
馬上點選圖片，快速購買卡路里日本減肥產品： http://calorie-tw.com/ying.html
一、水
人體需要足夠的水份補充，以維持整個生理機能正常。每攝入一卡路裡熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當於八杯(每杯200毫升左右)。
飲水還有助於腸胃的蠕動和體內垃圾的排出，還能撐飽肚子，對減肥很有好處。但並非把水灌入胃中就算好了，事實上，補水也是講究方法的，科學的做法是：
牛奶、果菜汁、湯等也要記入每天的飲水量，防止飲量過多為腎臟帶來負擔。
早晨空腹先喝一大杯水，可右側臥十五分鐘，這將有助於調肝膽機能及促進正常排便。
均勻地喝，不要在一小時內連續喝4大杯，然後又好幾個小時不喝。
飯後不宜喝太多的水。因為飲水太多隻會把胃中的消化液沖淡，影響食物消化吸收。
臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中，變成水腫及形成眼袋。
最好是喝溫開水。冰水會刺激腸胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重負荷，導致消化不良。
切忌飲用生水。
橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，糖類產生的熱量還是很可觀的。
夏季、運動等出汗多的時候可以適當補充淡鹽水，補充流失的體液。
二、奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質。美國食品指南建議公眾一天應喝3杯牛奶(600～750毫升)。
一項對三百二十三名夏威夷少女當中的調研結果顯示，她們每天隻要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。
國外最新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
拋開它的減肥效果，奶及奶制品所含有的營養也是非常豐富的，一天2杯(400～500毫升)有益無害。
三、水果及蔬菜
世界衛生組織早在1990年就建議：一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。
人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的水果量應大於200克，新鮮蔬菜量應大於400克，水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。
但是過量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重，美國政府建議不要超過9份(相當於1000克水果和新鮮蔬菜)。
關於減肥的食物有哪些?現在在通過看完文章內容的敘述之後，我們有了新的了解，了解了這些幫助減肥的食物，希望在日後想要減肥的人群，能夠正確合理的膳食，爭取達到有效減肥的目的才好!
馬上點選圖片，立即了解卡路里日本瘦身產品： http://calorie-tw.com/ying.html
留言列表
